LE MAGNÉSIUM : LE SECRET D’UN BON ÉQUILIBRE

Vous êtes stressé, nerveux, épuisé ? Vous souffrez d’insomnies ? Vous êtes probablement la victime d’un manque de magnésium ! Présent dans chacune de nos cellules, cet oligo-élément joue en effet un rôle central dans notre système nerveux et notre équilibre émotionnel, mais pas seulement. 

C’est l’un des oligo-éléments les plus importants de l’organisme et des plus abondants après le calcium, le phosphore (près de 1 kg chacun), le potassium et le sodium. Le corps humain contient environ 30 g de magnésium principalement au sein des os (60%) et des muscles (20%) mais aussi dans le cœur, le foie et les reins, les cellules du système nerveux, les globules rouges…

Il participe en tant que cofacteur à plus de 300 réactions enzymatiques, et intervient dans des processus aussi vitaux que la production d’énergie, la régulation de l’influx nerveux, la communication à l’intérieur de la cellule et entre les cellules, la respiration, la transmission du code génétique, la régulation du taux de sucre sanguin…

Et pourtant, nous sommes presque tous et toutes largement déficitaires en magnésium. La complémentation s’impose donc pour rester en bonne santé, aussi bien physique que psychologique.

À quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un élément indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. Il stimule la libération de sérotonine, le neurotransmetteur antistress. Des apports suffisants en magnésium sont la clé pour prévenir le stress, soulager l’anxiété et l’irritabilité, et favoriser un sommeil réparateur.

• Le magnésium est un sédatif naturel indiqué en cas d’insomnie, d’angoisse, de dépression, de stress.
• Il régule l’hyperexcitabilité des nerfs, ce qui est précieux en cas de spasmophilie, de fatigue nerveuse, de fragilité émotionnelle.
• Le magnésium intervient dans la modulation de l’osmose à travers les membranes cellulaires, acte essentiel de la nutrition de l’organisme.
• Il contribue à la régulation des contractions cardiaques, propriété importante en cas d’arythmie, de tachycardie (le cœur étant également un muscle). Une carence en magnésium abaisse le seuil de réaction musculaire et augmente le risque de faire de l’arythmie cardiaque, augmente aussi le risque de thrombose.
• Le magnésium contribue à la prévention des accidents cardiovasculaires, infarctus et accident vasculaire cérébral.
• Il permet la régulation de l’hypertension artérielle.
• Le magnésium accélère la consolidation des os après une fracture, favorise la croissance et permet de prévenir l’ostéoporose et l’ostéomalacie.
• Le magnésium est par ailleurs indispensable à la minéralisation osseuse. Il permet la bonne fixation du calcium au niveau des os mais aussi des dents. Il prévient des caries dentaires.
• Le magnésium étant diurétique, stimule la fonction rénale
• Il stimule le transit intestinal
• Le magnésium améliore le fonctionnement des muscles et en permettant la prévention des crampes. Il est conseillé aux sportifs.
• Il est conseillé aux asthmatiques car il prévient des crises.
• Le magnésium soulage les symptômes de la migraine.
• Il favorise la régénérescence des tissus conjonctifs, en particulier les cartilages articulaires, d’où son intérêt en cas d’arthrose.
• Le magnésium soulage les symptômes induits par le syndrome prémenstruel.
• Il accroit la solubilité du calcium dans l’urine, ce qui freine la formation de calculs urinaires.
• Le magnésium est indiqué en cas de diabète de type II car il favorise la sécrétion d’insuline par le pancréas.
• Il stimule la phagocytose, c'est-à-dire la destruction des microbes par les lymphocytes macrophages : c’est un anti-infectieux.
• Le magnésium participe à la formation des anticorps qui assurent la défense de l’organisme : c’est un immunostimulant. Cet oligo-élément joue aussi un rôle clé dans le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs. De manière plus générale, le magnésium intervient dans la réponse inflammatoire. Un déficit en magnésium entraîne une production accrue de cytokines pro-inflammatoires (molécules de signalisation cellulaire).
• Il a une action tonique, actif en cas de fatigue générale, chronique, physique, nerveuse et musculaire.
• Le magnésium favorise la régénération de l’organisme, la revitalisation.

Quelles sont les principales sources d'apport en magnésium et pour Qui ?

Le magnésium ne peut pas être synthétisé ni stocké par l’organisme. D’où l’importance d’apports constants et suffisants. Il est présent dans de très nombreux aliments, en particulier les fruits à coques et graines oléagineuses (lin, sésame, courge, noisettes, amandes, noix du Brésil, noix de pécan…), légumineuses (lentilles, haricots blancs…) le chocolat noir (70%), les fruits secs (dattes, figues, abricots…), l’eau minérale, les légumes frais à feuilles vert foncé (épinards, artichaut, roquette, blette…).

La complémentation est à conseiller à toutes les personnes qui se sentent stressées, anxieuses et/ou fatiguées. Dans nos sociétés modernes, c’est malheureusement le lot quotidien d’une grande part d’entre nous. 

De manière générale, la complémentation en magnésium est judicieuse dans les cas suivants :

• Les personnes souffrant de troubles neurovégétatifs,
• Les personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension artérielle, de coronopathie ou encore de palpitations.
• Les personnes qui pratiquent un sport de manière intensive,
• Les personnes sujettes à un stress intense,
• Les personnes peu résistantes aux infections (en complément de vitamine C et D),
• Les femmes enceintes ou allaitantes, ou celles qui prennent la pilule,
• Les personnes souffrant d’arthrose ou de tendinites.

Absorption du Magnésium

Le magnésium est absorbé essentiellement dans l’intestin grêle, et seulement, une petite fraction, environ 5% est absorbé dans le côlon. Cette absorption débute une heure après l’ingestion et se poursuit à un taux constant pendant les deux à huit heures suivantes pour être ensuite pratiquement nulle douze heures après l’ingestion.

Les reins jouent un rôle déterminant dans la régulation des taux de magnésium : 2400 mg de magnésium sont filtrés par 24h pour en réabsorber 2 300 mg. Entre 3% à 5% sont excrétés dans les urines. C’est la principale voie d’élimination du magnésium. Il faut toutefois souligner que lors d’efforts intenses ou de grosses chaleurs, il peut également être éliminé par la sueur.

L’excrétion rénale peut être influencée par de nombreux facteurs : la réabsorption est diminuée, par exemple, dans le cas d’une ingestion excessive d’alcool, de certains médicaments, antibiotiques, et de plusieurs diurétiques.

Quels sont les signes d’un déficit en magnésium ?

Le magnésium est surtout présent à l’intérieur de nos cellules et très peu à l’extérieur (moins de 1%). Notre sérum n’en contient presque pas. Le déficit en magnésium est difficile à détecter sur le plan biologique. Ce qui est dosé, c’est le 1 % restant dans le sang, par conséquent difficile de mesurer des carences en magnésium. On estime aujourd’hui que 75% des Français souffrent d’un apport alimentaire insuffisant en magnésium. Il est donc important d’écouter les signaux que notre corps nous envoie :

 Les causes d’un déficit en Magnésium

• Une alimentation pauvre en magnésium. Le magnésium est majoritairement présent dans les aliments bruts non transformés, non raffinés.
• Un mode de vie qui puise nos ressources en magnésium : alcool, tabac, stress...
• La prise de contraceptifs oraux peut aussi avoir pour effet de réduire les stocks de magnésium dans l’organisme.
• Traitement hormonal. Substitutif post ménopausique
• Excès de fer
• Une prise à long terme de certains médicaments ayant pour effet d’augmenter la perte en magnésium, alors éliminé par les urines. C’est notamment le cas des antibiotiques, de la ciclosporine et de plusieurs diurétiques.

• Un déficit pas souvent décelé malgré de nombreux signes : crampe, nervosité, fatigue, stress (le stress fait fuiter le magnésium dans les urines)…
   

Les bienfaits du magnésium sur la santé!

✅ Magnésium et Energie : il est directement impliqué dans la production d’énergie cellulaire, en activant l’adénosine triphosphate (ATP) dans le corps, la molécule qui alimente les cellules du corps.

✅ Magnésium et Système Nerveux : il impliqué dans la régulation de l’activité nerveuse chez l’homme grâce à ses propriétés biochimiques. Il stabilise également la membrane de la fibre nerveuse qui devient alors moins excitable.

✅ Magnésium, Stress, Anxiété et Irritabilité : Le stress génère une montée d’adrénaline et un déficit en sérotonine. Le magnésium s’oppose à la libération d’adrénaline. C’est un relaxant nerveux qui s’oppose à l’hyperexcitabilité des neurones. ​Il permet de lutter contre la fatigue générée par l’état de stress.

✅ Magnésium et Sommeil : il favorise l’action du GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central et son rôle principal consiste en une régulation de l'activité cérébrale. Le magnésium favorise un sommeil de qualité. Les altérations du sommeil font partie des principaux signes de carence, et la prise de magnésium rétablit ce déséquilibre. Il permet la conversion du L-tryptophane (acide aminé) en sérotonine. Celle-ci est essentielle à l’endormissement et diminue le nombre de réveils nocturnes, augmente la durée de sommeil profond et de sommeil paradoxal. ​Le magnésium régule le cortisol et la mélatonine, qui sont des hormones essentielles dans la régulation de nos rythmes circadiens.

✅ Magnésium et Migraines : La migraine est due à une anomalie de l’excitabilité des neurones, qui provoque une inflammation et une dilatation des vaisseaux cérébraux. La supplémentation en magnésium diminue la fréquence et l’intensité des crises de migraines.

✅ Magnésium et Système Cardio-Vasculaire : L’une des fonctions les plus importantes du magnésium est d’agir sur la fonction musculaire du corps, le cœur y compris. Il aide ainsi à réguler le rythme cardiaque, la pression artérielle et la production de cholestérol. Il est également indispensable au fonctionnement des barorécepteurs, situés dans les vaisseaux sanguins et dont le rôle est de stabiliser la tension artérielle. Toute modification du statut magnésien endogène entraîne des modifications du tonus vasculaire et, par conséquent, des modifications de la pression artérielle. Au niveau des vaisseaux, le magnésium a un pouvoir vasodilatateur et protège l'appareil circulatoire. Un apport suffisant en magnésium est d’ailleurs associé à une réduction significative de la mortalité chez les personnes présentant un risque élevé de maladie cardiovasculaire

Le magnésium contribue à abaisser le taux global de cholestérol en agissant sur une enzyme qui maintient sous contrôle la synthèse du cholestérol. Il a un effet préventif sur les dérèglements de la production du cholestérol, en même temps qu’il complète et optimise l’effet des statines chez les personnes traitées. Le magnésium permet de prévenir l’athérosclérose, puisqu’il réduit l’absorption intestinale des lipides au moment des repas.

✅ Magnésium et Asthme : L’asthme est une inflammation chronique des bronches. L’inflammation provoque une contraction des muscles bronchiques (bronchoconstriction) ainsi qu’une sécrétion abondante de mucus. Le magnésium a un effet relaxant sur les muscles des bronches et s’oppose à la bronchoconstriction. Il combat également contre l’inflammation et possède un effet antihistaminique.

✅ Magnésium, Diabète de type2 : il permet de lutter efficacement contre le diabète de type 2, en complément de règles d’hygiène et en adoptant une alimentation riche en végétaux. Son action est bénéfique qu’il s’agisse de prévenir ou de freiner l’évolution de la maladie.

Le magnésium améliore la sensibilité de nos organes à l’insuline, ce qui favorise un meilleur contrôle de la glycémie. Étant nécessaire à l’action de l’insuline au niveau des cellules, un déficit en magnésium entraîne un mauvais fonctionnement des récepteurs à l’insuline et provoque une accumulation du glucose dans le sang, celui-ci ne pouvant pas pénétrer dans les cellules. Le magnésium réduit aussi l’inflammation liée au diabète, et permet de lutter contre le stress oxydant impliqué dans les dommages causés aux vaisseaux et aux nerfs.

✅ Magnésium et Digestion : il joue un rôle dans le fonctionnement de la digestion. Le stress a des répercussions sur de nombreuses fonctions organiques et c’est le cas de la fonction intestinale qui est mise à mal, et entraine colopathie fonctionnelle ou intestin irritable. Une carence en magnésium est d’ailleurs souvent le signe d’une constipation chronique.

✅ Magnésium et Régime : Le magnésium peut faciliter également la perte de poids. Il élimine les graisses dans le corps et les transforme en énergie, organise l’alimentation des cellules en oxygène et procède aux activations des enzymes nécessaires au métabolisme des hydrates de carbone et des acides aminés. De plus, il limite les envies de sucré pour lesquelles on craque quand on est stressée ou fatiguée pendant un régime. Plus on manque de magnésium, plus on a envie de sucré. Il aide à réguler notre satiété et nous donner l'énergie. Il est aussi un nutriment essentiel pour diminuer le stress, qui est une des conséquences de l'obésité. Cette réduction du stress s'explique par la régulation qu'il apporte aux glandes qui contrôlent la libération de l'adrénaline et du cortisol, deux hormones liées à la réponse à l'anxiété. Bien que l'on ait besoin de ces deux hormones pour vivre, en avoir trop, peut provoquer la prise de poids et autres problèmes de santé.

✅ Magnésium, Fonctions Cognitives et Mémoire : En contrant la neurotoxicité du glutamate, il régule la sécrétion et le fonctionnement de ses récepteurs. Il protège de l’inflammation et du stress oxydant en s’y opposant, deux mécanismes qui pourraient être à l’origine de la dégénérescence des cellules nerveuses. Il exerce globalement une action vasculaire relaxante, ce qui est particulièrement intéressant au niveau des artères cérébrales, car cela contribuerait à la bonne santé des cellules nerveuses. Il optimiserait nos fonctions cognitives par d’autres mécanismes comme l’augmentation de la plasticité des synapses neuronales.

✅ Magnésium et Capital Osseux : Il joue un rôle essentiel dans le bon maintien du capital osseux. Environ 60% du magnésium présent dans le corps est d’ailleurs stocké dans les os et les dents. Le magnésium aide le corps à utiliser efficacement les nutriments essentiels au maintien d’une bonne santé osseuse comme le calcium et la vitamine D. Le magnésium permet à la vitamine D de se transformer en vitamine D « active ». La vitamine D contribue à la prévention des fractures en favorisant le renforcement musculaire et l’absorption du calcium. .  Il intervient dans l’action régulatrice de l'ossification, à la balance phospho-calcique. Le magnésium est un anti-décalcifiant très puissant et un reminéralisant efficace. Par ailleurs, son rôle sur la santé osseuse est essentiel pour prévenir et soulager l’ostéoporose. Comme il participe au métabolisme osseux et au maintien de la densité osseuse, il permet de retarder cette maladie osseuse très courante, notamment avec l’âge.

À noter : le rôle du magnésium dans la santé des os devient de plus en plus important avec l’âge. Un apport suffisant chez les personnes âgées est donc primordial afin de prévenir l’ostéoporose.

✅ Magnésium et Douleurs Musculaires : Les crampes sont des contractions musculaires douloureuses. En jouant un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système neuromusculaire et en aidant le corps à absorber le calcium, le magnésium permet d’éviter les crampes, les fourmillements et les courbatures.

✅ Magnésium et fibromyalgie : Il existe un lien étroit entre le magnésium et la fibromyalgie. Des études ont montré qu’il existe une corrélation entre le taux de substance et la sévérité de la fibromyalgie. Cette substance P est un neurotransmetteur qui s’avère anormalement élevé chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Elle augmente la sensibilité à la douleur et semble responsable en grande partie du problème d’hypersensibilité douloureuse. Il se trouve que la déficience en magnésium intracellulaire favorise une augmentation de la production et de la libération de substance P.

Le plus de notre de notre Magnésium 

Pour pallier ce manque ou cette carence, nous vous avons sélectionné la meilleure forme de magnésium. Le bisglycinate de magnésium, il est de la plus grande pureté et 100% chélaté (c'est-à-dire totalement lié à la glycine), et cela a été validé par la méthode d'analyse TRAACS^® qui est la plus exigeante. La technologie TRAACS^®  garantit la pureté du produit sur tous les plans, il s’agit du plus haut standard de qualité connu à ce jour pour garantir que le magnésium bisglycinate est 100% chélaté. La chélation est un procédé permettant de lier le minéral (magnésium) à deux molécules de glycine.

Ce type de magnésium, avec cette configuration, est naturellement biodisponible et parfaitement assimilable par l’organisme, car cela rend la biodisponibilité du magnésium proche de celle des sels organiques. Cette forme de magnésium dispose d’une excellente absorption intestinale. La glycine apportée par ce magnésium est également intéressante pour l’organisme, car comme dit précédemment, la glycine est un acide aminé, essentiel à la synthèse de nombreuses protéines, dont le collagène.

Son assimilation ne présente donc aucun effet secondaire, contrairement à d’autres formes de magnésium (les sulfates de magnésium par exemple). Elle est donc idéale pour avoir des apports optimaux en magnésium.

Les apports sont à moduler en fonction de l’âge, de l’activité physique, de la prise de médicaments, de l'état émotionnel et psychologique etc… Donc les AJR en magnésium ne sont pas fixes et définitifs, il faut adapter votre apport en magnésium à votre mode de vie, et ne pas rester bloqué sur les AJR officiels. Pour information, 70% des Français ne reçoivent même pas les apports nutritionnels minimums quotidiens (AJR) en magnésium.

Apport en magnésium par jour : Nourrissons 50 mg - Enfants 120 à 240 mg - Adolescents 250 à 300 mg - Femmes 360 mg - Personnes âgées 420 mg - Femmes enceintes 500 mg environ - Femmes allaitantes 500 mg environ - Hommes 500 mg environ - Sportifs 450 à 600 mg

Utilisation:

Prendre 1 à 3 gélules par jour pendant les repas, dont une de préférence le soir, pour l’effet relaxant sur le système nerveux et favorable à un bon sommeil.

Cure d’un mois à trois mois idéalement conseillée, 1 à 3 fois par an, à raison d’une prise de 3 gélules par jour ou selon les conseils ou recommandations de son thérapeute ou médecin.
Évitez tout ce qui est thé, café et l'alcool lors de la prise : ces boissons empêchent une bonne absorption du magnésium au niveau du système digestif.

Ingrédients : Composition active de Magnésium bisglycinate pour 3 gélules : Magnésium bisglycinate TRAACS^® 2,4 g dont magnésium 240 mg (64% AJR). Gélule végétale naturelle pullulan (tapioca).

Sans excipients / sans additifs (100% poudre de magnésium bisglycinate pure dans la gélule végétale), garantie non irradiée, sans OGM, naturellement sans levure, sans gluten, sans dérivés laitiers, sans colorants ni conservateurs, sans dioxyde de titane, sans stéarate de magnésium, sans nanoparticules.

Contre-indications

• En cas d’insuffisance rénale, les doses de magnésium doivent être réduites. Les reins, qui en temps normal permettent l’élimination du magnésium, ne peuvent pas le faire correctement. L’insuffisance rénale sévère est une contre-indication à la complémentation en magnésium.
• ​La myasthénie, une maladie neuromusculaire liée à un défaut de transmission entre le nerf et le muscle, est aussi une contre-indication à la supplémentation en magnésium.
• ​En cas de bradycardie sévère (battements cardiaques excessivement lents), il faut éviter de prendre du magnésium qui pourrait ralentir davantage les battements cardiaques.
• ​L’occlusion intestinale est aussi une contre-indication à la prise de magnésium.

Précautions : Réservé à l’adulte. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée et tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte sans avis médical.

(Sources: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)